Групповые программы

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:

ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС МАТ

Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Занятие проводится без оборудования.
Уровень интенсивности - средний.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки - 55 минут. 

ПИЛАТЕС С МАЛЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Занятие проходит с использованием малого оборудования: пилатес роллы, изометрические кольца, ленточные амортизаторы и т.д.
Уровень интенсивности - средний.

Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки - 55 минут. 

ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Урок, направленный на ознакомление с основными принципами пилатес. Пилатес – это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Осваивается правильное дыхание, выстраивание техники выполнения упражнений. Рекомендуется для начала ознакомления с методикой пилатес.
Уровень интенсивности - низкий.

Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки - 55 минут. 

ПИЛАТЕС В ГАМАКАХ

Урок, где основные упражнения по методу Пилатес адаптированы под гамак. Это новый взгляд на классическую технику с использованием гамака как дополнительного оборудования. На уроке мы можем выполнить вытягивание позвоночника с нулевой нагрузкой на него! Упражнения Pilates, выполняемые в гамаке, будут интересны всем без исключения, кто готов повысить свой уровень и разнообразить тренировки!

Отсутсвуют элементы акробатики. Гамак висит в низком положении. 
ВНИМАНИЕ! убедительная просьба не опаздывать на занятие. Приходите заранее, чтобы успеть повесить гамак. Подготовка гамака после начала занятия мешает окружающим. 
Уровень интенсивности: средний и высокий. 
Подходит для всех уровней подготовленности. 
Длительность занятия: 45 минут,  длительность занятия с учетом времени для подготовки и снятия гамака - 55 минут.

СИЛА + СТРЕТЧ

ГИБКАЯ СИЛА

Комплекс упражнений, направленный на проработку и растяжение всех групп мышц. Сочетание концентрической и эксцентрической нагрузки позволяет проработать мышцы в непривычном режиме, что повышает эффективность тренинга. Целью тренировки является повышение гибкости и силовой выносливости.
Уровень интенсивности: средний.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность - 55 минут. 

DeepWORK

лучшая функциональная тренировка Европы по общеевропейскому голосованию любителей фитнеса! Тренировка DeepWORK – атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы. Она полна энергии за счет взаимодействия пяти элементов (пяти стихий) и пяти видов энергии. Фитнес-формат DeepWORK разработан Робертом Штайнбахером совместно с Институтом IFHIAS Германии, основан на принципах Инь и Ян и сочетает в себе физические и ментальные противоположности функционального тренинга.

КАРДИО

ФИТНЕС-ТАНЦЫ

Урок на основе танцев различных направлений. На уроке не используется медленный показ, что делает его очень интенсивным и веселым. Отличная альтернатива беговой дорожке.
Уровень интенсивности: средний или высокий.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность - 55 минут.

КРОССТРЕНИНГ

Функциональная тренировка высокой интенсивности. На занятии используются упражнения кардио-силовой направленности, которые выполняются в заданном темпе под музыку. Развивает сердечно-сосудистую систему и мышечно-силовую выносливость.
Уровень интенсивности: высокий. 
Длительность 50 минут.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.
Противопоказания: болезни сердца и сосудов, болезни суставов и позвоночника.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРЕСС + СПИНА

Силовой тренинг, в котором основной упор делается на проработку мышц пресса и спины.
Уровень интенсивности: средний. Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки: 35 минут.

СТРЕТЧ+РЕЛАКС

РАСТЯЖКА / РЕЛАКС

Тренировка, направленная на повышение эластичности мышц и связок, подвижности суставов. На занятии используется метод пассивного стретча, возможно использование техник миофасциального релиза: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц, суставов и связок, самомассаж. Уровень интенсивности: низкий. Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки - 55 минут.

БАЛАНС В ВОЗДУХЕ

Новая уникальная работа с телом. Мы привыкли жить по законам гравитации. Занятие «воздушная гимнастика» расширяет границы привычного для Вашего тела. Вы сможете насладиться  парением в воздухе. 
Суть программы «Воздушный баланс» состоит в том, чтобы, занимая позы в специальном гамаке, способствовать глубокому расслаблению, вытяжению, восстановлению мышц. Эффектом занятия будут повышение подвижности суставов,  улучшение опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника, улучшение настроения, снятие чувства усталости.
Внимание, очень важно!  Противопоказанием к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы.  На воздушной гимнастике занимаются с длинным рукавом, босиком (обязательно).  Приходите, пожалуйста, пораньше, чтобы успеть повесить гамак. По нашим правилам, каждый занимающийся вешает гамак самостоятельно. Если Вы по каким-то причинам не можете это сделать, инструктор Вам обязательно поможет.  Ждем Вас на наших занятиях!  

КАРДИОСИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Круговая тренировка,  в которой упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, при использовании специальных упражнений также может развивать координацию, равновесие. Отличается высокой интенсивностью, прорабатывает все группы мышц а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени, дает хороший жиросжигательный эффект.
Длительность 45 минут. Уровень интенсивности: высокий
Подходит для всех уровней подготовленности.  Противопоказания: болезни сердца и суставов, болезни позвоночника.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Функциональная тренировка – актуальный и динамично развивающийся в настоящее время вид фитнеса. Целью ФТ является улучшение здоровья и  качества повседневной жизни человека. В отличие от традиционного силового тренинга, ФТ задействует не только крупные и поверхностные мышцы, но также и глубокие мышцы, так называемые мышцы-стабилизаторы. Результатом ФТ является повышение выносливости, гибкости, баланса и улучшение мышечного рельефа. На тренировке используется новейшее современное оборудования для ФТ: медболы, BOSU и др.
Уровень интенсивности: средний и высокий.
Длительность – 55 минут.
Подходит для всех уровней подготовленности.

BOSU

Функциональная тренировка с использованием неустойчивых платформ Босу,  с помощью которых возможно идеальное сочетание всех преимуществ функционального тренинга: интенсивность, баланс, увлекательность и эффективность. Развивается мышечно-силовая выносливость, укрепляется кардиосистема, улучшается мышечный рельеф и координация движений.
Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для всех уровней подготовки.
Длительность тренировки:  55 минут.

TRX

Функциональная тренировка с использованием петель. Отличительной особенностью всех подвесных систем являются уникальные ощущения от трехмерной работы с минимальной опорой и высокая эффективность, связанная с тем, что задействуются опорные мышцы и мышцы-стабилизаторы.

Уровень интенсивности: средний и высокий.

Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

Длительность занятия: 45 минут. Длительность занятия с учетом подготовки и снятия петель- 55 минут.

"СТРОНГМЕН"

Cиловая тренировка средней интенсивности, направленная на проработку всех мышечных групп, длительность тренировки 45 минут

ОПИСАНИЕ ВОДНЫХ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:

СИЛОВЫЕ ФОРМАТЫ

ПРЕСС + СПИНА

На занятии основной упор делается на проработку мышц живота и спины. Укрепляет мышцы- стабилизаторы, избавляет от болей в спине. Занятие проходит как с весом собственного  тела, так и со специальным оборудованием для аквааэробики. Для всех уровней подготовленности.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Метод, в котором упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, при использовании специальных упражнений также может развивать координацию, равновесие. Отличается высокой интенсивностью, прорабатывает все группы мышц а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени, дает хороший жиросжигательный эффект.
Уровень интенсивности: высокий
Подходит для всех уровней подготовленности.

СИЛОВОЙ ИНТЕНСИВ

Силовой тренинг, в котором за один урок прорабатываются все группы мышц. На занятии используются упражнения как с оборудованием, так и без него.
Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для всех уровней подготовленности.

КАРДИОФОРМАТЫ

АКВАБОКС

Урок, направленный на укрепление сердечно- сосудистой системы, в котором используются элементы бокса и восточных единоборств. Проводится без оборудования или с использованием специальных акваперчаток. Уровень интенсивности: средний и высокий. Для всех уровней подготовленности.

КАРДИОЗОНА

Урок, направленный на укрепление сердечно- сосудистой системы, в котором используется специальная хореография: несложные связки упражнений. Особенностью аквахореографии является  движение в плоскостях, невозможных для упражнений на суше.   Уровень интенсивности: средний и высокий. Для всех уровней подготовленности.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Аэробная тренировка, в которой чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности.   Целью тренировки является укрепление сердечно-сосудистой системы, обладает высоким жиросжигательным эффектом.
Общий уровень интенсивности - высокий.
Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Расписание групповых программ Вы можете узнать здесь>>>